红薯，作为我国传统的农产品，深受人们的喜爱。它不仅口感甜美，营养价值高，而且具有很好的减肥效果。那么，红薯的热量排行如何？如何吃对热量轻松享瘦呢？本文将为您一一揭晓。 一、红薯热量排行 1. 红薯：每100克红薯含有约86大卡热量。 2. 红薯叶：每100克红薯叶含有约19大卡热量。 3. 红薯干：每100克红薯干含有约328大卡热量。 4. 红薯粉：每100克红薯粉含有约359大卡热量。 5. 红薯粉丝：每100克红薯粉丝含有约372大卡热量。 6. 红薯粥：每100克红薯粥含有约35大卡热量。 7. 红薯糖：每100克红薯糖含有约385大卡热量。 从上述数据可以看出，红薯的热量相对较低，而红薯干、红薯粉等加工制品的热量较高。因此，在食用红薯时，应尽量选择新鲜红薯，并注意搭配其他低热量食物。 二、如何吃对热量轻松享瘦 1. 控制红薯摄入量 红薯虽然热量较低，但过量食用也会导致热量摄入过多。一般来说，成年人每天摄入红薯的量在150-300克为宜。 2. 红薯搭配蔬菜、粗粮 将红薯与蔬菜、粗粮等低热量食物搭配食用，既能增加饱腹感，又能保证营养均衡。例如，红薯搭配黄瓜、西红柿等蔬菜，或者与糙米、燕麦等粗粮搭配。 3. 避免油炸红薯制品 油炸红薯制品如红薯条、红薯饼等，热量较高，容易导致热量摄入过多。因此，在食用红薯时，应尽量避免油炸制品。 4. 适当控制烹饪方式 红薯的烹饪方式也会影响其热量。尽量选择蒸、煮、烤等低油低盐的烹饪方式，避免油炸、煎炒等高热量烹饪方法。 5. 注意餐后运动 适量运动有助于消耗红薯中的热量，提高减肥效果。在食用红薯后，可以进行散步、慢跑等有氧运动，促进热量消耗。 6. 保持良好的饮食习惯 除了控制红薯摄入量外，还要保持良好的饮食习惯。避免暴饮暴食，合理安排三餐，保证营养均衡。 红薯是一种低热量、高营养的减肥佳品。只要掌握正确的食用方法，就能在享受美味的同时，轻松实现减肥目标。希望本文能对您有所帮助。